對于想***的人來說，體質弱無疑是一個天大的打擊，體質弱不僅影響***效率，更會打擊***的信心！可是體質弱就要放棄***嗎？這顯然是不可能的!成都封閉式***就教給大家體質弱的人如何***！
體質差，我們要遵循三條鍛煉原則：
1.***鍛煉，一是指盡可能使身體各部位、各系統都得到鍛煉;二是指盡可能拓寬練習項目和形式，以求發展各類身體素質。
2.循序漸進，既指運動強度應由小到大，在身體逐步適應的基礎上不斷提高要求;又指學習動作、掌握技術要從易到難。
3.持之以恒，是指形成習慣，常練不懈，直到終生。
體質差，選擇慢跑
體質差，那就堅持每 天去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每 天堅持
慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。時間久了，就可以把身體調節的不錯。
如何正確的慢跑？
場地
理想選擇是塑膠場地，平坦。彈性適中，對足關節不會產生很大的沖擊力（選擇更好的緩沖性能的鞋子，有減震功能的好）
強度
慢跑不要用距離來進行衡量，而是持續的時間，鍛煉時15-20min，健身20-40min，***40-40min，根據自己的體能來標定吧。
強度時要因人而異的，持續5min以后心率保持在120下，10min以后心率保持在100下，你可以跟別人正常交談即可，要是呼哧帶喘就說明運動疲勞了，需要減量
驟停
慢跑做完整理活動以后，心率**平穩才可以補水，水的溫度應該是常溫的，切記不能喝冰水，會引起腸胃道的攣 縮或者痙 攣。同樣，慢跑以后不能馬上沖涼，會讓腦 血 管突然皺 縮，會引發腦 血 管破 裂，引發猝 死。
補水
運動前2h補150-250ml水，不要等到口渴的時候才去補水。運動中15-20min補一次水，150-250ml，運動后補充的量就是體重丟失的量
慢跑結束要進行5-10min的整理活動：慢走、靜態的曲膝肌肉拉伸
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