很多人都有這樣的經驗：平時沒有運動的習慣，一旦開始去健身或者進行激烈的運動，隔天一覺醒來就會痛苦不迭，全身酸痛。成都減肥營告訴你想要避免這樣的狀況發生，除了養成良好的運動習慣，還需要在運動前后做到以下這6件事情。
1.熱身
熱身的時候，需要放松全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放松運動。
2.鍛煉要均勻
針對身體的不同位置來均衡鍛煉是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛煉特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉酸痛。
3.量力而行
運動并沒有什么所謂的“標準”，但是一定不能“貪多”。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得“爽”就超量。每個人的**狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛煉自己的身體機能，才能夠**有效地達到運動的意義。如果“過量”，超出了肌肉所能承受的范圍，不但會導致隔日酸痛，還可能在運動時拉傷。
4.拉伸
結束運動時，除了一般的呼吸調整、放松身體等動作，zui容易被忽略的就是肌肉的伸展——也就是拉筋。拉筋并不是舞者的**，這對于一般人來說，是放松和防止肌肉過于集中的重要動作。像是慢跑這種大量用到腿部力量的運動，一定要記得拉筋，否則第二天很容易肌肉酸痛。
5.補充營養
維生素C可以促進結締**中的一個重要功能——膠原蛋白合成租用，這可以讓受傷的**或者受損的肌肉很快地**起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
6.休息
運動過后充足的休息，也是十分重要的，充足的睡眠可以讓你第二天精神飽滿，充滿干勁！
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